Protégé : Séance 3 renforcement Novembre

Séance 3 de renforcement musculaire pour novembre: Besoin: 5 bouteilles ou Gourdes ou rouleaux de papier toilettes …. 1 coussin Deux bouteilles identiques de 0,5 L ou 1 L ( a faire sur home trainer pour ceux qui ont sinon en extérieur) Circuit à faire 3 fois ou 5 fois...

Protégé : Séance PPG VTT Novembre vélocité

Séance de vélo confinement : vélocité (= mouvement rapide) Le but ici est de tourner les jambes le plus rapidement possible: un pédalage normal est à environ 60 rotation (tours) par minute ( rpm)  soit 1 tour de pédale par seconde travaille en vélocité 100 à 120 rpm...

Protégé : Séance PPG VTT Novembre

C’est ici que le mental se travaille ! Séance de vélo confinement Séance de fractionnée 30 min Besoin: espace sécurisé plat de 20 m 5 min d’échauffement sur le vélo: rouler tranquillement dans le jardin/ rue/ parking/ parc/ foret = intensité légère: pas...

Protégé : Séance 1 renforcement Jambes Novembre

Séance 1 de renforcement musculaire pour novembre: Renfo jambes Séance 1: à faire 1 à 2 fois / semaine si pas de sortie VTT (2 min) Echauffement articulaire: faire tournée la tête, épaules, bras, hanche, genoux, cheville (2 min) marche tranquille sur place ou dans la...